오래 살려면 엉덩이를 비롯한 하체 근육이 튼튼해야 합니다.
스쿼트는 하체 근육을 단련할 수 있는 대표적인 운동입니다.
하지만 근육량이 적은 사람이 자칫 무리했다가는, 다신 운동을 하기 힘들 정도로 무릎 관절이 상할 수 있습니다.
그렇다고 포기하기에는 우리의 건강은 소중합니다!
근육량이 적은 5060도 할 수 있는 스쿼트를 알아보겠습니다.
1.와이드 스쿼트
근력이 부족한 경우, 다리를 넓게 벌리고 하는 ‘와이드 스쿼트’가 좋습니다. 발 간격이 넓어질수록 무릎에 체중이 안정적으로 분산됩니다.
다만, 발 간격을 지나치게 벌리면 고관절에 부담이 가니, 적당한 위치를 찾아주세요.
2.미니 스쿼트
일반적인 스쿼트처럼 무릎을 90도가 아니라, 30도 정도만 굽혀주세요. 우릎에 부담없이 스쿼트를 할 수 있습니다.
3.레그 익스텐션
스쿼트를 정 못하겠다면, 레그 익스텐션을 고려해보세요.
무릎통증을 줄이면서, 대퇴부 앞쪽 근육을 강화할 수 있습니다.